商报全媒体讯(椰网/海拔新闻记者 吴英艳)2023年5月31日是第36个“世界无烟日”，今年的主题是“无烟 为成长护航”。“吸烟有害健康”已经是广泛接受的共识，那吸烟的具体危害是什么，戒烟的具体方法又有哪些？解放军总医院海南医院呼吸与危重症医学科主任李玉柱一一为您解答。
【资料图】
香烟里含有什么？
据了解，烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质，其中400多种具有毒性，超过50种能致癌。
其中，具有代表性的有：尼古丁——高度成瘾性物质，可以引发血管收缩，心跳加快，血压升高；造成血管内膜受损，加重动脉硬化；大量尼古丁可引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。
焦油——是引起肺癌和喉癌的主要原因，会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。
一氧化碳——与血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，阻止血红蛋白与氧结合，使血红蛋白失去携带氧的能力，造成机体缺氧。还会使胆固醇增多，加速动脉硬化。
放射性物质——通过烟草烟雾进入人体，蓄积在肺内，并经血液循环转移到其他组织，形成内照射源，成为诱发癌症的原因之一。
吸烟对人体有什么危害？
据统计，全球每年因吸烟导致的死亡人数高达800万，其中包括吸烟者和被动吸烟者。吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。
烟草既有“化学武器”(含有3000余种化学成分)，又有“放射武器”，每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射线量，累积起来相当于接受300次胸部X线透视。同时，吸烟与口腔癌、喉癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌等多种癌症都有一定的联系，此外，吸烟亦有损伤心血管系统、增加婴儿畸形率、引发反复感染和久治不愈的伤口等多种危害。
不可忽视的二手烟危害
都知道吸烟有害健康，但很多人都无法拒绝吸烟。当你在吸烟时，你身边的家人、朋友有可能在遭受着更多的伤害。每天吸入别人喷出的烟雾，达15分钟以上定义为吸二手烟或被动吸烟。
在二手烟中，某些有害物质的含量比一手烟更高，例如亚硝胺(强烈致癌物)是一手烟的50倍。国际癌症研究机构已将二手烟分类为人类致癌原因，并证实其与肺癌的发病有密切关联。有研究显示，全球约有40%的儿童暴露于二手烟；每年大约有6.5万名儿童死于二手烟暴露导致的疾病。我国吸烟人数逾3亿，却有7亿多人经常接触二手烟，导致每年约有10万人因二手烟而死亡，每天就有1.82亿名儿童暴露于二手烟的危害之下。
李玉柱介绍，吸二手烟对儿童健康的危害可能比吸烟者自己吸烟还要大。对儿童健康的风险包括提高患病风险和影响发育等方面。二手烟所产生的有害物质作用更加持久。甚至在较低暴露水平下，也可能导致数年甚至几十年的健康问题。
如何健康戒烟？
戒烟是关注健康的必要选择，虽然戒烟可能需要一些时间和努力，但一旦戒烟，让身体从烟草产生的有害物质中恢复过来，身体和心理上都会感到更加健康、放松和满足。那么如何健康戒烟呢?
(一)决心戒烟
首先要对成功戒烟下定决心，遵守自己切实可行的计划和策略。可以制定一个戒烟计划，设定戒烟的日期，并尽可能避免接触引发吸烟行为的活动或相关场合。
(二)增加运动量
许多吸烟者都有早晨起床后吸烟的习惯，早晨参加体育锻炼有助于戒除这一习惯。据观察，经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖会明显降低，自我控制能力较强，心情愉快，并且体育锻炼能够有效保护人体免受被动吸烟的危害。
(三)寻找方法应对压力和焦虑
戒烟期间感到压力和焦虑时，应寻求积极的缓解方式，家人的支持尤为重要。在戒烟过程中，家人应向吸烟者讲明吸烟的危害，尤其是吸烟不仅伤害自己，也会给身边的人造成伤害。相信每个人都是爱家人的，即使对自己抱有侥幸心理，也会顾及家人尤其是儿童的健康。
(四)避免吸二手烟
戒烟期间，与吸烟的人保持距离，避免二手烟对戒烟计划的破坏和影响。
(五)呼吸科专业力量来帮忙
成功戒烟需要个人的意志力与执行力的支持，同时也可以借助呼吸学科的专业力量。“老烟民”在医学上定义为一种慢性疾病，即“烟草依赖”。针对烟草依赖，目前呼吸学科已形成了系统的“5A”法，能够科学帮助吸烟者戒烟。
①Ask：询问并记录吸烟情况。
②Advise：建议所有吸烟者必须戒烟，同时，不要抱有侥幸心理，吸低焦油卷烟、中草药卷烟同样有害健康，偶尔吸烟也有害健康，戒烟越早越好。
③Assess：评估吸烟者的戒烟意愿。
④Assist：戒烟热线(全国戒烟热线400-808-5531、400-888-5531，卫生热线12320)会向吸烟者提供实用的戒烟咨询。同时，戒烟门诊会根据吸烟者的具体病情开具如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶、盐酸安非他酮缓释片、伐尼克兰等药物。
⑤Arrange：安排随访。吸烟者开始戒烟后，戒烟门诊会联系吸烟者复诊或通过电话了解戒烟情况，督促吸烟者成功戒烟。
“戒烟一般要经历从‘没有想过戒烟’到‘完全戒烟’的过程。”李玉柱表示，因此，对于戒烟干预的结果，不应简单地理解为“戒”或“没戒”，而是递增的、阶段性的“成功”过程。多数吸烟者会经历全部或大部分戒烟阶段，最后才完全成功戒烟。
版权声明：国际旅游岛商报全媒体文字、图片、视频、音频等版权作品，欢迎转发，但非经本报书面授权同意，严禁包括但不限于转载或改编、引用等，违者必追究法律责任。